góra dół

A cwiczylem raz w tygodniu takim treningiem. Biorąc reactora i nitrobolon i zauwazyłem ze cwiczac 2 razy lepiej sie buduje sylwetka Poniedziałek: Klatka: 4X6-8 - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

A jaką metode treningowa obrac? Góra/Dół? Jaka ilosc powrorzen i seri? Dodać jakies interwaly?

Witaj, czemu dwa dni siłowe? Jak dla mnie zle połączone, jak dwa dni to zrób podział góra/dół push/pull

[...] a gadasz że natural %-) generalnie poleca się splita ale 1x partia w tygodniu pewnie będzie mało ja osobiście zostałbym przy FBW ale na pewno ze znacznie większą objętością aha nie doczytałem jak już krawat pisał możesz spróbować treningu góra dół lub push pull nie byłby to zły pomysł Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-06-07 19:26:56

Przedramiona robię po bicepsie i często wygląda to tak: na prostowniki nadgarstka 1. Nawijanie ciężarka na kijek 2s góra-dół na zginacze 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą za udami 2s na dopompowanie 1. Supinacja/pronacja nadgarstka z gryfem sztangielki obciążonym z jednej strony 2s Pozdrawiam.

Proponuje zapoznać sie z regulaminem działu. Bo robią więcej ćwiczeń, doliczyć trzeba rozgrzewkę i na koniec jakieś rozciagnie. Np wszystko w 4 seriach, płaska, skos góra dół, poręcze, jakieś rozpietki i już masz 5 ćwiczeń czyli 20 serii. Ile trenować zależy jaki cel tych treningów jaki staż, jaki podział na partie itp. Zmieniony przez - [...]

Push/Pull lub góra/dół. W podwieszonych tematach znajdziesz przykładowy plany. Podaj swoje dotychczasowe wyniki siłowe. Przysiad/Martwy Ciąg/Wyciskanie sztangi płasko.

no to zrob tak jak powiedzialem albo czw FBW sobota i niedziela jakis podzial np gora/dol z lzejszymi cwiczeniami uzupelniajacymi braki z FBW

witam mam klatke rack z zamontowanym wyciągiem górnym dodatkowo na stosie 50kg obciążenia + możliwość dodawania wolnego ciężaru , pręty asekuracyjne przekładane góra dół + wieszaki na sztange testowane na 300kg klatke robiłem do siebie i mam juz ją z 3 lata lecz teraz ja chce sprzedać zdj mogę przesłać na email tylko go podaj

Podam ci w przybliżeniu najlepsze wyniki. Bo całości wiadomo że nie pamiętam. 1) Walizki na odległość 150kg najlepsze wyniki około 50-53 m, 2) Belka 135kg góra dół, najlepsze wyniki około 7-8, 3) Martwy ciąg 285 na ilość najlepszy 11, dobry 8-10, 4) Kule wszystkie w coś koło 25 sekund- tu nie jestem pewny. 5) Schody najlepszy chyba coś około 30 [...]

[...] swoje jedzenie na ziemniakach ,kurczaku , owoce , kaszki , płatki owsiane ,mleko , odżywka białkowa , masło orzechowe , orzechy , chleb , plus dorzucam dla przejedzenia węgli płatki , żelki , jeżeli chodzi o aktywność to trening 4x w tygodniu (góra-dół -push -pull) aktywność dodatkowa to w sumie wysoka ilość kroków od (15-20tys) czasami więcej

To kto Ci ten trening układał że JUŻ UŁOŻONY a Ty masz wątpliwości? Trening bardzo podstawowy, sprawdzi się na pierwsze 6 tyg, później weźmiesz coś bardziej objętościowego, albo FBW na 2 zestawy, albo góra/dół.

Uzywany jesli w dobrym stanie to tak. Skompletowalem mniejwiecej sprzet z marbo: Ławeczka https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html Drążek https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html Wyciąg gora dol [...]

ogólnie plan masakra, ułóż sobie normalny FBW, p&p, góra&dół, lub przód&tył możesz także skorzystać z gotowców http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-28 18:03:30

ten wyciag jest gora dol? jaki to model wql bo nie napisales i stojakow tez?

Możesz dać góra dół albo push pull i będzie ok, ale i tak 2-3 treningi w tygodniu a nie codziennie

Możesz zerknąć na przykładowe plany. Push/Pull/Legs albo góra/dół. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Moze być jakiś push pull, czy góra dół.

zwykłe ze sklepy sportowego, nie używam na siłce ale do biegania mam hi-tec nie mylić z firmą robiącą suplementy. Góra dół za ok 80 zł kupisz

Do mięśni głębokich, czyli stablizujących korpus, skuteczniej dotrzesz wolnym obciążeniem niż maszyną, która zresztą uczy Cię złego ruchu, bo normalnie sztanga nie idzie tylko w osi góra-dół. Dużo większa aktywacja mięśni jest na wolnym ciężarze.